2° semaine de regimes

menus 2°semaine
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lundi
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petit dejeuner
40gr de muesli sabs sujcre ajouté
15cl de lait demi-ecremé
midi
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120gr de quinoa cuit
80gr de bresaola

100gr de dés de poivron et de fenuil crus
1cuil a soupe d'huile de colza
un jus de citron
ciboulette ou persil ciselé
sel,poivre

soir
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un hamburger de boeuf cuit dans une cuil d'huile
150gr de pommes de terre
100gr de carottes et de petits pois,tous cuits a la vapeur
1cuil a oupe de beurre semi ecreme
cerfeuil,ou persil ciselé
sel,poivre

mardi
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petit dejeuner
2tranches de pain complet
1cuil a soupe de pate d'amande non sucree
1cuil a soupe de confiture ou de miel

midi
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une petite ciabatta
60gr de fromage de chevre frais
1cuil a cafe de miel liquide
une salade feuille de chene
1cuil a soupe d'huile de noix
vinaigre de cidre
sel,poivre

soir
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200gr de spaghetti cuits
120gr de fruits de mer
2tomates cuites avec 1cuil a soupe d'huile d'olive,une gousse d'ail ecrasee,basilic
sel,poivre

mercredi
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cuil a soupe d'huile de colza
petit dejeuner
un petit suisse
1cuil a soupe de creme de coco
1cuil a soupe de cranberries sechees

3cuil a soupe de cereales au son

midi
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salade de legumes et de pois chiches
soir
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200gr de pommes de terre cuites au lait
une chipolata(120gr de volaille)
poireaux cuits,noix de muscade,et 2cuil a soupe de creme a 15% DE MG

JEUDI
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petit dejeuner
une tranche de pain complet
2cuil a rase de fromage light a tartiner
une petit banane

midi
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150gr de pennes cuites
100gr de filet de maquereau
fumé
2 rondelles de tomate sechees bien egouttees
jeunes pousses d'epinards a volonte
1cuil a soupe de noisettes concassees et grillees
une cuil a soupe d'huile de colza

soir
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chou chinois a la vapeur a volonte
une darne de cabillaud a la vapeur et au romarin
une cuil a soupe de moutarde a l'ancienne

vendredi
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petit dejeuner
3kriskroll
3cuil a soupe de chevre frais a tartiner
un orange

midi
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80gr de baguette complete tartinee avec une cuil a soupe de vinaigrette a la ciboulette
100gr de filet de poulet cuit2tomates en rondelles
un bol de salade verte
1cuil a soupe d'huile d'olive
vinaigre balsamique,poivre

soir
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crumcle de courgettes et chou-fleur

samedi
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petit dejeuner
un petit painaux cereales
1cuil a cafe de minarine
1cuil a soupe de miel
un yahourt nature

midi
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une tranche de pain complet
une omelette de 2oeufs
champignons
30gr de lardons bien grilles et bien seches
poivre

soir
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nois de saint-jacques a l'antillaise

dimanche
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petit dejeuner
une viennoiserie
100gr de fromage blanc en faisselle

midi
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wrap d'epeautre a la ricotta

soir
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un quart de poulet roti sans la peau
200gr de pommes de terre cuites au four
une cuil a soupe d'huile d'olive
une salade verte sauce au yahourt